classniy.ru

Продолжая прошлый пост, вот несколько способов обработки поведения. Все они могут быть использованы для самоконтроля.

Это самый трудный подход (и не всегда самый подходящий), он может действовать быстро и эффективно, когда время имеет существенное значение или когда другие варианты не помогли. Если вы можете определить один или несколько источников, которые вызывают нежелательное поведение, то устраните их, и подобное поведение просто закончится, если просмотр телевизора портит вашу продуктивность, просто избавьтесь от телевизора.

Если вы часто отвлекаетесь на проверку вашей почты или веб серфинга в течение рабочего дня, прервите подобное поведение, спрятав ярлыки почтового клиента и браузера в неудобную папку на вашем жестком диске, так, чтобы вы не могли перейти к ним быстро с помощью импульсивного клика. Избавьтесь от визуальных подсказок, которые постоянно напоминают вам о том, что необходимо проверить электронную почту или запустить веб браузер. Или назначьте на эти ярлыки другие программы, при открытии которых будут запускаться другие приложения. Определите, что вызывает у вас неправильное поведение и «короткое замыкание».

Внесите новое поведение или событие, которое конфликтует с нежелательным поведением. Если у вас грязно дома, но вы не можете заставить себя навести порядок, то пригласите своего босса на ужин, предполагаю, что это замотивирует вас на уборку до его/её прибытия. Есть много творческих способов использовать других людей в качестве рычага, для того чтобы привести себя в действие.

Это более мягкая форма и часто более практичная. Выясните причину неправильного поведения, в чем заключается его выгода? Если вы работаете на себя и каждый день поздно просыпаетесь, то одна из возможных причин — почему вы это делаете, связана с тем, что вы пытаетесь уменьшить длительность своего рабочего дня. Так что один из способов устранить преимущество долгого сна - сделать себе почасовую норму работы. Как только вы выполняете вашу норму, вы можете завершить работу на сегодня. Теперь, если вы встанете раньше, то вы и закончите раньше, таким образом «пользы» от пересыпа будет меньше.

Контролируйте нежелательное поведение, привязывая его к внешнему сигналу. Если вы едите слишком много нездоровой пищи и хотите сократить её потребление, выберите день на неделе, где вы можете обжираться чем угодно, а остальные 6 дней ешьте хорошую пищу.